推荐信息:
新闻
频道
您的位置:首页 > 新闻 > 热点新闻 > 正文

不同年龄段男性的养生保健招数

2017/10/21 14:36:55 来源:赫元堂 []

原标题:不同年龄段男性的养生保健招数

虽说均衡营养对每个人都很重要,但许多男士往往对其关注甚少;即使部分男士想吃得健康,但工作上的应酬,逼迫他们不得不成天大鱼大肉,推杯换盏。来自http://www.95lady.com/其实,健康而合理的饮食不仅能让你“看上去很美”,更能为你的事业奠定良好的基石。最重要的是,健康饮食要从20岁开始!

20―35岁含镁食物促生育

这个年龄段的男性正值人生金光灿烂的收获季节。如何使自己的理想经过奋斗、拼搏成为现实,除了事业上要格外努力外,均衡的营养也可以助你“一臂之力”:

富含维生素A的食品要适量:维生素A有助于提高免疫力,保护视力,预防癌症。一个成年男子每天需要摄入700微克维生素A,过量对身体也有害。含维生素A较多的食物有动物肝脏、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。

含维生素C的食物要充足:维生素C不但可以提高免疫力,还可预防心脏病、中风,保护牙齿,同时对男性不育的治疗有辅助作用。坚持服用维生素C还可起到延缓衰老的作用。不同年龄段男性的养生保健招数维生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。据研究,每人每天维生素C的最佳用量应为100―200毫克,最低不少于60微克。即半杯新鲜的橙汁便可以满足每人每天维生素C的最低量,吸烟的人更应该多摄入富含维生素C的食物。

含锌食物不能缺:锌是人体酶的活性成分,能促进性激素的生成,可以保持男人的性能力。如果锌缺乏可以引起精子数量减少,精子畸形增加以及性功能减退。建议每天摄入锌11毫克左右,过量会影响其他矿物质的吸收。100克瘦肉、鲤鱼中含锌分别为2.3毫克、2.1毫克。95女性网含锌较多的食物还有牡蛎、粗粮、大豆、蛋、海产品等。

含镁的食物不可少:镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃牛奶、燕麦粥和一个香蕉。含镁较多的食物有大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、绿叶菜和海产品。

补充水分要足够:人体任何一个细胞都不能缺乏水分,成年人身体60%―65%是水分,如果男士们想要保持健美的肌肉,就必须饮用足够量的水,因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男士每人须饮用8杯水,运动量大的男士对水的需求量则更大。

戒烟限酒要自觉:众所周知,吸烟有害健康,它是造成肺癌、慢性肺组织疾病、心血管病的危险因素。原文http://www.95lady.com/因此,为了健康,青年人最好不要吸烟。而酒是一把双刃剑,常说“少量的酒是健康的朋友,过量的酒就是罪魁祸首。”如果每天饮用红葡萄酒20―30毫升或白酒25毫升、啤酒100毫升,对身体有好处,过量则影响健康,酗酒则后患无穷。因此,在这个年龄段就控制饮酒对将来很有好处。

35―45岁每天一个鸡蛋护血管

现代科学研究证明,人体从30岁开始,即逐渐出现形态和功能上的老化。40岁左右时,衰退现象逐渐明显,表现出情绪低落、容易疲劳、不愿运动、失眠、头痛、注意力不集中等“亚健康状态”。为了抵抗机体衰退,男士们除了平时适当减压和进行体育锻炼外,更需要摄取合理的营养。网站95lady.com

补充维生素B6:维生素B6有助于提高人体免疫力,可预防皮肤癌、肾结石等。它还能分解高半胱氨酸,此酸是脑中风的危险因素之一。男士一天需要2毫克维生素B6,相当于2根大香蕉的含量。含维生素B6较多的食物还有鸡肉、肝脏、马铃薯、梨等。

维生素E要丰富:维生素E有延缓衰老和避免性功能衰退的作用。同时,维生素E是抗氧化剂,能阻止自由基对血管壁的损害,从而预防动脉粥样硬化、冠心病。谷胚、蛋黄、坚果、植物油、鸡肉、花生、芝麻中都含有维生素E。说明http://www.95lady.com/中年人不要害怕吃蛋黄,每天一个鸡蛋利多弊少。

膳食纤维不能少:膳食纤维主要作用在于加强肠蠕动、降低胆固醇,有降压和预防结肠癌的作用。人吃了富含膳食纤维的食物会有饱胀感,从而减少食量起到减肥的作用。富含膳食纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴笋、花菜、芹菜等。

稳定情绪要补钙:钙是人体中重要元素,它不但是骨骼和牙齿的主要成分,还具有安定情绪的作用,脾气暴躁者应该多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼干、骨头汤等含钙食物。

蛋白质要适当:追求肌肉发达,多吃高蛋白食品是当今男性的时髦。实际上,除了从事健美运动的男士,多数人不需要补充太多蛋白质。特别是疲劳时不宜将鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿。因为此时人体内的酸性物质积聚,而肉类食物属于酸性,会加重疲劳感。相反,新鲜蔬菜、水产制品等碱性食物能使身体迅速恢复。

45―65岁香菇海带降血脂

在这个年龄段,要爱护自己的身体还不算太晚,虽然随着年龄不断增加,会出现衰老现象,但我们可以通过摄入食物来延缓衰老,甚至还可以帮助你增强性机能。

食物品种多样化:不吃或少吃甜食,营养搭配合理,多食富含膳食纤维、维生素、矿物质的食物。鸡、鱼、兔肉易于吸收;奶品与豆类含钙高;新鲜蔬菜、水果可提供大量维生素、膳食纤维和微量元素,如西红柿、胡萝卜、芦笋、木耳等。同时注意饮食清淡少盐。

低脂肪:脂肪占总热量的20%―25%,而且要以植物脂肪为主。脂肪量过多会引起肥胖,导致动脉粥样硬化及某些癌症,如结肠癌、前列腺癌等。但脂肪量也不宜过低,否则会影响脂溶性维生素的吸收。每日食用油摄入量以25克为宜。

降脂食物:为预防男士更年期血脂升高、动脉硬化,建议多食些降脂食品:香菇含丰富的蛋白质、多种维生素和核酸类物质,能抑制体内胆固醇上升,有明显的降脂作用;海带、海藻所含成分能使脂肪不在心脏、血管壁上沉积;山楂含解脂酶,能促进脂肪类食物的消化,故有降血脂作用,它还能活血化淤,对于动脉硬化有一定预防作用;沙棘果实中含有醋柳总黄酮,有降低胆固醇的效果。

补脑益智食品:研究发现,含有卵磷脂、脑磷脂、谷氨酸等物质的食品能提高大脑的活动能力,延缓大脑的老化和衰退,因此,可常食大豆、蜂蜜等;坚果中含不饱和脂肪酸较多,为了保护听力可多吃花生、芝麻、核桃、松子等食品。

强精固肾类食物:海藻含藻胶酸、甘露醇、钾、碘及多种微量元素,与淡菜、牡蛎等生长于海藻间的贝类海鲜食品,均具有补虚益精、温肾散寒的功效,对防治肾虚、早泄、精力不足均有效。此外,还有很多强精益肾的食物可帮助防治性功能障碍,如韭菜、莲子、枸杞子等。

责任编辑:

通过键盘前后键←→可实现翻页阅读

健康体育旅游母婴美食时尚星座推荐

  • 哮喘的诊断标准和治愈标准是什么不发作是否需要治疗,为什么一定要戒烟

    原标题:哮喘的诊断标准和治愈标准是什么不发作是否需要治疗,为什么一定要戒烟责任编辑:

  • 身体4大特征说明肝脏很健康

    原标题:身体4大特征说明肝脏很健康特征一:眼睛明亮、视力好中医讲,肝开窍于目,眼睛是肝脏的窗口。如果肝脏健康,那么眼睛就会明亮有神。相反,如果眼睛经常发花、眼角干涩、看不清东西,除了视力下降引起的问题,也可是肝脏功能衰弱的先兆。如果肝气亏,看书稍久就容易疲劳。当过旺的肝火到达眼睛时,会导致眼睛发炎,因而出现红血丝。特征二:指甲健康,有光泽《素问·五脏生成》:“肝之合筋也,其荣爪也。”肝指甲作为筋的一部分,如果肝脏健康,指甲就又光泽且质地坚硬。如果肝血不足,指甲就会失去养分,就会导致指甲淡白、凹凸

  • ​德国血液清脂疗法,到擎安医疗为你解析

    原标题:​德国血液清脂疗法,到擎安医疗为你解析很多人可能外表是30岁,可能体内血管已经70岁了,老态龙钟命不久矣。那么想要年轻该做些什么?想要年轻,就要经常给血管洗洗澡每年”洗“一次,血管干净、99岁都不老!血管健康与否决定我们身体是否健康,因此想要青春永驻首选要让血管年轻那么如何给血管洗澡呢?擎安医疗集团从德国引进血液净化营帮您血管洗洗澡血管洗个澡,健康活到老,血管干净、99岁都不老!血管老,人就老。人体就像一颗大树,血管如同根茎,它们保持年轻,人才能永葆活力。给血管洗个澡,健康活到老,赶紧行

  • 冬天是心脑血管的“魔鬼季节”!专家教你躲过一劫

    原标题:冬天是心脑血管的“魔鬼季节”!专家教你躲过一劫高血压,也就是血压高,血压超过了一般的正常范围,高血压有什么危害呢?有很多患者并没有感觉到高血压给他们的身体带来特别明显的不适,那是因为这些患者的高血压症状还比较轻或者是说他们才刚刚患有高血压,要知道,高血压绝对不是一个善茬,长期的血压高会给身体带来各种各样的损害,有可能会引起身体各个器官的病变,所以高血压不可小觑。高血压的危害:1.早期,仅有全身小动脉痉挛,而血管壁没有明显器质性改变。2.若血压持续增高多年不降,动脉壁由于长期缺氧、营养不良

  • 国太亚医苍南分公司助老员——助老路上,暖心陪伴

    原标题:国太亚医苍南分公司助老员——助老路上,暖心陪伴在这秋高气爽的入冬季节,一群身穿红马甲的清一色女性,这是要回“娘家”吗?“我买好了”,“你拿什么?不要忘记了买葱,老人家喜欢做调料”......她们将菜买好了装上车,向着金乡的方向出发了:风吹着杨柳嘛唰啦啦啦啦啦小河里流水得儿哗啦啦啦啦啦谁家的媳妇儿她走得忙又忙呀原来她要回娘家身穿大红袄头戴一枝花胭脂和香粉她的脸上擦左手一只鸡右手一只鸭身上还背着一个胖娃娃呀......原来这是一支来自苍南国太亚医的助老员前往金乡,上周答应了金星老人公寓南栋的

  • 炒糖色用油还是用水?

    原标题:炒糖色用油还是用水?尽管烹调方法大浪淘沙,但炒糖色没有被淘汰,其独有的香味、色泽是成品调料无法取代的。今天就跟大家分享炒糖色的详细技术细节。什么是炒糖色?糖类在加热遇高温后,发生缩合形成焦糖色素并同时释放焦糖香气,随着加热时间的增长,色泽逐渐变成浅黄→金黄→枣红,最后会变成焦黑,这被称为美拉德反应。炒糖以及在炒至枣红的糖液中加入热水熬匀的过程在烹饪中被称为炒糖色。白糖被炒成糖色以后甜度降低、颜色枣红、香气浓郁,可以为菜品着色、增香,是一种原始、天然的调味着色手法。炒糖色有几种方法?炒糖色

  • 御医古方代代传、守护华人私密康

    原标题:御医古方代代传、守护华人私密康——专访徒手私密世界第一人巴俊先生我们把女士乳腺、泌尿、生殖系统方面的问题由于部位的特殊性,又称之为私密问题,现在乳腺问题如乳腺增生、乳腺癌等,生殖问题如子宫肌瘤、宫颈癌、子宫癌、卵巢癌等问题高发,以及阴道松弛、子宫下垂、性冷淡也是困扰广大女性的难题。今天有幸请到世界徒手私密第一人,巴氏御医一指私密技术传承人,央视华人频道特邀私密专家,今日中国特邀私密专家,受到国内十几家新闻媒体专访的私密专家,唯一走入上海中医药大学做私密精细临床解剖的专家巴俊先生,我们听听

  • 这些减肥方式让你越减越肥

    原标题:这些减肥方式让你越减越肥现代人越来越胖,很多人也慢慢意识到肥胖的危害,但是由于错误的认识,往往让你越减越肥。那么,减肥过程中存在哪些误区呢?误区一:淀粉和肉类不能进食其实一个自制能力好的人,在一餐中淀粉质及肉类绝对是可以同时进食的。有此理论出现,相信是因为,很多人都会不自觉地愈吃愈多,这样自然容易出现致肥的可能。相反若一餐中只吃淀粉质,一个人极有可能吃两碗饭已经足够,吃肉的话亦会感到饱肚,所以分量上可能会较淀粉质及肉类同时吃来得少,这样亦好像令体重减轻了,但这并不是因消化系统改变而瘦下来

  • 肾小球肾炎患者的食疗

    原标题:肾小球肾炎患者的食疗肾小球肾炎,属原发性肾小球疾病,有急性和慢性之分。临床多表现为尿少、血尿、蛋白尿,水肿,高血压,肾功能减退,及疲乏,厌食,恶心,腰痛等全身反应。本病与中医的水肿病证较为相似。中医将其病因病机概括为外邪侵袭,或饮食劳倦,正气不足,脏腑功能失调,终致水液代谢障碍而形成本病。临床上水肿可分阴水和阳水两类。阳水多因肺失宣降,不能通调水道而引起,起病较急,病程较短;阴水则多由于脾虚失于健运,或肾虚不能主水而形成,起病较缓,病程较长。[临床常见证型]1、阳水症见:水肿多从头面眼睑

  • 经期穿这种内裤更易患妇科病,这样穿才正确!女人一定要知道!

    原标题:经期穿这种内裤更易患妇科病,这样穿才正确!女人一定要知道!生理期的女性尤其脆弱,特别是经期时女性的乳房和私处更加敏感,女性身体的处处细节都需要细心呵护,尤其是内衣裤的穿戴更要讲究。在每个月的那几天女性都有心情不好的时候。很少人会在意不合适的内衣裤是否也会影响心情,但是特殊时期需要特殊对待,如经期内衣内裤没穿对可能对健康造成影响!生理期的内衣该如何选择?▌不要穿有钢圈内衣,要穿戴无痕内衣,乳房在生理期很敏感,会在月经期出现经前增生期,这期间胸部会有肿胀的现象,所以不受束缚胸部会让乳房放松。