推荐信息:
新闻
频道
您的位置:首页 > 新闻 > 热点新闻 > 正文

运动健身是件很辛苦的事,坚持的人都很了不起!

2018/1/14 9:09:55 来源:Super health最佳健康 []

运动健身的确是件辛苦事,不但枯燥,还很累,所以能坚持的人都很了不起。网站http://www.95lady.com/

每次运动完后,都感觉不到自己还活着,只想能躺下就躺下,再也不挪动一下。

虽然你真的很累,但是也一定不要立即休息,还有必不可少的一步----拉伸没做。训练后不拉伸,会有许多不好的影响。

1减脂效果变小

运动减脂的朋友,训练过后不拉伸,减脂效果就会大打折扣,因为肌肉的运动能力变弱,而通过肌肉拉伸,能有效增加肌肉的收缩性和伸展性,促进肌肉运动,从而是运动效果最佳化,减脂效果将会更好。

2不利于肌肉线条和身材塑形

运动后拉伸可以增强整体的肌肉协同性,更利于肌肉恢复生长,提升塑形速度,肌肉柔软有弹性为最佳,拉伸能在一定程度上提升肌肉柔软度,帮你塑造更年轻、有活力的肉体。

3小腿等部位越来越粗

运动后不拉伸容易导致肌肉伸缩能力变弱,柔韧性下降,比如跑步后不拉伸,就可能造成小腿越来越粗,或者其他训练后不拉伸会造成背部变厚、手臂变粗等。训练后拉伸能使僵硬的肌肉得到舒展,使血液流动畅通无阻,避免身体部位变粗或变厚,使身体线条更流畅、完美。网站95lady.com

4引发身体疼痛

长期运动后不拉伸,肌肉就会处于收缩状态,局部压力就会变大,长此以往,就会产生炎症,新城代谢的废物就不能及时排除体外,会慢慢的堆积到这些部位,从而造成这些部位的肌肉疲劳,甚至运动伤痛,不但难以继续训练,还会造成身体伤害。所以,拉伸不仅是提升肌肉运动能力的关键,还是避免受伤的重要保障。

5影响身体健康

长期不拉伸,肌肉失去弹性,则很容易导致驼背、部分部位粗、后等形体问题,而且肌肉失去弹性后,会造成运动姿势僵硬笨重,不仅会使关节受到冲击,过大的冲击力还会不断叠加,时间一长,就会引发损伤和疼痛。疼痛又会使肌肉保护性痉挛,进一步加剧肌肉紧张,恶性循环产生。

因此,运动后的拉伸非常有必要,拉伸看似简单,但其实要求很高,下面是部分部位的拉伸动作,大家运动过后一定记得做哦!

1、肩部拉伸

如果你经常从事一些带有挥拍或投掷的运动,比如说网球或高尔夫的话,那么你或许经常会感到自己肩膀后部紧张不适,这很有可能是因为肩部旋转肌群过度劳累所致。通过下面的拉伸动作,能有效的锻炼到肩关节周围的肌肉。

动作详解:

双脚站立与肩同宽,左臂伸直的同时用右臂扳住左臂肘关节,平举至胸,直至感到肌肉紧绷,保持动作30到45秒,换一个胳膊重复。说明95lady.com

2、背部拉伸

上背部是很容易疲劳和紧张的区域,对于久坐一族来说就更是如此了。进行一系列的上背部拉伸动作可以有效缓解紧张、为日常的锻炼做好准备、甚至能够改善体态。

动作详解:

膝盖跪于地面,臀部靠近脚跟,双手自然向前延伸,背部放松向前伸展,让你的身体舒服地卷曲着,保持20-30秒。重复10次。

3、手臂拉伸

在硬拉、卧推等高强度训练过后,拉伸手臂能有效缓解手臂肌肉酸痛,下面的动作可有效伸展肱三头肌。

动作详解:

右臂抬起放置于颈后,握拳弯曲,左手扶住右手肘部向左拉伸,感觉肌肉绷紧后,换边再重复相同动作。每边保持20-30秒。原文http://www.95lady.com/

4、腘绳肌拉伸

腘绳肌包括半腱肌、半膜肌、股二头肌长头、大收肌坐骨部。是从臀部到膝部走行於大腿后侧的肌肉束,腘绳肌与强有力的股四头肌相对应。

动作详解:

为了在拉伸时专注于大腿后侧而不对后背和脖子产生压力,拉伸时平躺进行。面朝上躺下,左膝稍稍弯曲,左脚顶着墙。慢慢伸直左腿直到感觉到左大腿后侧有拉伸的感觉,保持动作30-45秒,然后换腿重复。

5、股四头肌拉伸

股四头肌由股直肌、股中肌、股外肌和股内肌四个头组成,即大腿前侧肌肉群。

动作详解:

先用手扶住墙,抓住脚踝缓慢向后拉起脚踵,动作时保持腹部紧绷,双膝并起,直到感到大腿前侧有拉伸的感觉。版权95lady.com保持动作30-45秒后换腿重复。

6、小腿拉伸

小腿拉伸主要的目的是放松腓肠肌。腓肠肌沿着你的小腿骨后侧生长。从下图你可以对它有更直观的感受。

动作详解:

站在距墙一臂的距离,将右脚放在左脚后,左膝伸直的同时保持右脚后跟触地,缓慢向前弯曲左腿。后背挺直并收臀。脚指向正前方。95女性网保持30-45秒。换腿重复。

7、胸部拉伸

胸部有一块叫做“胸大肌”的肌肉,可以说“大胸肌”是塑造胸部线条的肌肉。想要拥有优美的胸部线条,好好地锻炼胸大肌是必不可少的。

动作详解:

挺直腰杆站立,双脚打开到与腰同宽,双手伸直手臂,在身后十指相扣,一边呼气,一边拉伸背部,扩张胸部。保持该动作10-30秒钟。

8、腰部拉伸

髋部屈肌和臀部肌肉紧绷和缩短,会造成腰背部深层的肌肉疲劳。下面的动作可有效伸展腰部肌肉。

动作详解:

仰面躺着,双臂水平伸展,左腿屈膝转向右侧压在右腿上,带动腰部转动,上身保持不动,换边重复相同动作。每边保持20-30秒。

9、腹部拉伸

腹部是骨盆和胸部之间的身体部分。在解剖学上,腹部从胸底的横隔膜直到骨盆的真假骨盆界限。这个动作可有效伸展腹部肌肉。

动作详解:

髋部、大腿的股四头肌、膝盖、小腿、脚背完全紧贴地面,双手臂放于胸肌下方伸直将上半身撑起,收腹抬头,感觉腹部肌肉被拉伸。保持20-30秒。

拉伸,看似很小一件事,很容易忽略,但与健身效果和身体安全密切相关,所以一定要拉伸,尤其是运动后的拉伸。

通过键盘前后键←→可实现翻页阅读

体育旅游母婴美食时尚星座汽车推荐

  • 【火线】从5比1到0比0,恒大不再是那个恒大!

    北京时间今晚(21日),亚冠东亚区第二轮的比赛继续进行,恒大客场与大阪樱花的比赛率先开始,可两队却在90分钟的比赛中没有打进一粒进球,双方0比0握手言和,也成为亚冠开赛之后东亚区首场两队都没有进球的比赛。大阪樱花0:0广州恒大本场比赛卡纳瓦罗在中场和边路稍微调整,因为黄博文感冒状态不佳,古德利迎来加盟之后的首秀,左边路卡帅派出郑龙替换上场首发的于汉超。第13分钟,阿兰抓住对方后卫回传失误的机会,面对出击的门将选择挑射,但角度太正被门将没收。几分钟后,阿兰接高拉特的传球,禁区内晃过防守球员射门偏出

  • 【火线】2比2连获两场平局,申花的防守有点辣眼睛啊…

    亚冠第二轮最后一个登场中超球队是上海绿地申花,坐镇虹口体育场的申花2比2与来访的悉尼FC战平,连获两场平局的申花也跌至H组第三。上海申花2:2悉尼FC主力中后卫栗鹏因为伤病本场比赛休战,吴金贵派上毕金浩与李建滨搭档中后卫,上场首发的刘若钒此役被毛剑卿代替。比赛第26分钟,申花取得领先,莫雷诺佯装内切,轻巧地送出直塞,李运秋右肋沉底传中,马丁斯前点抢射破门,1比0!仅仅两分钟过后,悉尼追平比分,维克希尔右侧底线前沿挑传,波波小禁区前沿头槌攻门,皮球被李帅扑出,维克希尔跟进,小角度补射破门,申花1比

  • 【观察】战术成功细节失败,失意切尔西期盼“诺坎普奇迹”

    在这个欧冠1/8决赛夜,1比1的结果对于切尔西来说显然是令人失望的,下一场比赛孔蒂的球队将来到诺坎普与巴萨争夺一个欧冠八强席位。失意切尔西期盼“诺坎普奇迹”文体坛周报记者闫羽两次击中立柱只收获一粒进球,最终还被巴萨领袖梅西抓住了唯一机会。在这个欧冠1/8决赛的夜晚,1比1的结局对于切尔西来说显然是令人失望的。考虑到下一回合是在诺坎普进行,接下来要客场作战的蓝军胜算不多,孔蒂的球队似乎已然失去晋级欧冠8强的资格。但只要两回合比赛尚未结束,希望之光就不会完全消逝,而且在斯坦福桥,切尔西也的确展示过他

  • 萨默尔:若克罗斯留队,拜仁本可以赢得更多次欧冠

    据《体育图片报》报道,德国名宿萨默尔在接受采访时谈到了皇马中场克罗斯。他表示若克罗斯还在拜仁,他们本可以赢得更多次欧冠。克罗斯在2014年夏天,克罗斯以2400万欧元的价格从拜仁转会至皇马。在为皇马效力期间,克罗斯一共拿到了两个欧冠冠军。在接受采访时,德国名宿萨默尔表示:“在我看来,拜仁放克罗斯离队简直是个错误,这是一个非常糟糕的决定。但是对于克罗斯的发展来说,他选择离队是非常正确的。”“我认为,如果克罗斯现在还在拜仁,拜仁至少能多进几次欧冠决赛,甚至是多拿几次欧冠冠军。”

  • 吴金贵:本场比赛收获信心,瓜林和秦升表现都很好

    北京时间2月21日,上海申花主场2-2战平悉尼FC。赛后,申花主帅吴金贵出席了新闻发布会。谈到本场比赛,吴金贵表示:“整个过程打得非常精彩,应该说双方发挥了自己水平,对手很强。我曾经看了对手3场比赛,悉尼FC在澳超实力不等同其他球队。通过中场休息的调整之后,我们的下半场做的不错,打出了水平,抑制了对手,应该说我们今天的下半场打得更好,只是把握机会方面有些欠缺。”“比赛非常可惜的是曹赟定受伤下场,对这场比赛和之后的比赛都会有些影响,我们今天的队员都非常努力,尤其是今天中场两名队员瓜林和秦升表现非常

  • 大阪樱花官宣首尔FC后腰加盟 亚冠经验丰富

    2月21日,大阪樱花官方宣布K联赛首尔FC队的后腰奥斯马尔加盟球队。奥斯马尔曾效力首尔FC1988年出生的奥斯马尔身高1.92米,在场上的位置是中后卫或防守型中场,曾效力于西甲球队,2014年加入到首尔FC,2016年曾进入联赛最佳阵容。奥斯马尔加盟大阪樱花奥斯马尔曾跟随首尔FC多次征战亚冠,对阵中超球队可谓经验十足。大阪樱花是中超球队广州恒大的小组赛对手,在刚刚结束的比赛中,广州恒大客场0-0战平大阪樱花。在2018年4月17日,广州恒大将在主场再次迎来大阪樱花的挑战,但是亚冠报名已经截止,小

  • 是真爱啊!德尚挺西索科:队友都喜欢他,对手怕他

    根据SFRSport报道,法国国家队主帅称赞了自己的爱将穆萨-西索科。西索科在16年欧洲杯之后加盟热刺,发挥一直被人诟病,他在国家队的位置也不再稳定。“你看看他在欧洲杯决赛的表现,就知道他的能力,除此之外,如果你让他做姆巴佩或者科芒的做到的事,那他又是完全不同类型的球员。”德尚对SFRSport说。“我喜欢他,他不是我的‘老师的宠儿’(即深受老师偏爱的学生),但是我要说,他是个战士,他已经从图卢兹到在波切蒂诺手下踢球,即使在热刺开局不顺利,他并没有抱怨,不管他踢2分钟,10分钟,20分钟还是首发

  • 曹赟定左大腿后侧肌拉伤,拉伤恐较为严重!马丁斯、瓜林进球,申花主场战平悉尼FC!

    一年前输给澳超球队布里斯班狮吼的痛尚未抹去,今晚申花再次在赛季的首个主场比赛中面对澳洲球队,且是目前整体实力最强的澳超队伍悉尼FC队。最终,申花在这场与悉尼FC队的亚冠小组赛第二场比赛中,与对手2:2握手言和。曹赟定拉伤,且拉伤可能较为严重比赛开始后不久,申花就出现了意外情况。第5分钟,申花后场长传,曹赟定快速启动,但由于步伐跨得有些大,导致了受伤,痛苦地倒在地上。队友跑到他身边看了情况后,马上向场边的教练组做出了换人调整的手势。张璐换下了受伤的曹赟定。曹赟定的伤势情况牵动人心。他的个人突破,颇

  • 亚冠8场不败,中超球队数据超越日韩,有望再夺冠军

    在今天结束的亚冠第二轮比赛中,广州恒大和上海申花先后与对手战平,这样一样,中超球队在亚冠赛场保持8场不败,从整体形势来看,中超球队占据了较大优势。本赛季中日韩各有四支球队进入亚冠小组赛正赛。其中四支K联赛球队,全北现代两战皆胜,蔚山现代1胜1平,济州联1胜1负,水原三星1胜1负。而日本J联赛球队中,大阪樱花1胜1平,鹿岛鹿角1胜1平,柏太阳神1负1平,川崎前锋两战皆负。中超方面,上港两战皆胜,权健1胜1平,恒大和申花都是两战两平。尽管中超球队未尝败绩,但是由于恒大申花两场平局,所以在积分榜上,恒

  • 武里南联0-2济州联

    br